{اليوغا يمكن أن تكون مفيدة إضافة إلى العلاج لـ اليأس. قد يكون يمكن أيضًا أن يكون مفيدًا لـ العصبية المؤشرات {في مجموعة متنوعة|في عدد|في العديد من المجموعات السكانية المختلفة، ولكن هناك قاصر دليل أ ربح أفراد قلق الأمراض. اليوغا قد يكون مكافآت لـ أفراد مع نشر-صدمة توتر خلل وظيفي (اضطراب ما بعد الصدمة). |كبار السن كبار السن، الإناث من سيكونون الحامل، وكل من لديه الصحة الظروف حقًا التركيز على رغبات مع رعايتهم مقدمي الخدمات واليوجا معلم. يجوز لهم يحتاجون للتبديل أو {تجنب|الابتعاد عن|الابتعاد عن| الابتعاد عن|المنع|الابتعاد عن بعض أوضاع اليوغا والإجراءات. |هذه السجادة القياسات ثمانية وستون في 24 بوصة (النموذجي البعد لحصائر اليوغا )، وأكثر-رفيع واحد.5- سمك ملليمتر يمكن أن أجعلها من السهل أن تحزمها {في|مباشرة في حقيبة الظهر أو حقيبة عطلة نهاية الأسبوع. في الواقع، قد يطوي في كثير من الأحيان حول مشابه للورقة، وفي أقرب وقت كما بالكامل مطوية غائبة، إنها بخصوص البعد من كتلة اليوغا. |أغطية الركبة المضلعة تعمل كـ مصممة - في وسادات، عرض حساسة من لتستقر على وخفيفة الوزن من أجل {الحفاظ على|الحفاظ على حافظ على دعم عضلاتك خلال حركة. |B Yoga B Mat (ثمانية وتسعون): سجادة B ليست صعبة غسل على الرغم من مدى الجاذبية المفرطة إنها حقًا. للأسف، يمكن أن أحس لوحي كتفي وعظم الذنب يحفران في الأرض مرة واحدة أجريت تمارين الجرش (على الرغم من تحدث إلى لم يكن على أنه ظاهر في سياق أوضاع اليوغا). |للتأكد المثالي البعد سروال اليوغا، د. هارت يصرح للبدء عن طريق السؤال قريب من و القراءة المراجعات. "احصل على قدر ما تفاصيل بقدر الإمكان من {الأشخاص الذين لديهم |الأفراد الذين) أخذوا متنوعة مجموعة اليوغا دروس بدون باستمرار سحب محيط الخصر لأعلى أو إعادته لأنهم كانوا شفافين-عن طريق أو مصنوعين من بأسعار معقولة محتوى، �؟ هي تدعي. |سوف تجد حفنة من أخرى العيوب القيمة تسليط الضوء، أيضًا. بمجرد حصيرة أول يأتي خارج {من|من|في |على|مع|العبوة الخاصة بك، إنها رائحة مطاطية قوية تأخذ بعض الوقت ليتبدد. |لأن أنت ترغب في تجنب ممتد في الخاص اليوغا السراويل التي يمكن {سبب|الزناد|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يجلب|يحثك على الانزلاق أو شريحة خارج وضعية، اختيار الصحيح الطول أساسي. استنادًا إلى د. هارت، الطريقة النهائية لـ معرفة بنطال اليوجا الخاص بك المدة هو الأول اتخذ قرار إذا كنت تريد base المتسع أو المدبب. |قدر كبير منك بحث على اليوغا في الولايات المتحدة لطالما كانت تم في الغالب امرأة، بيضاء غير إسبانية، فعالاً - متعلمة أولئك الذين لديهم نسبيًا متفوقة. آخرون — خاصة أعضاء من الأقلية فرق والأشخاص مع تقليل الدخل—هي بالفعل ممثلة تمثيلاً ناقصًا في الدراسات العلمية . |ملاءمة وملاءمة: مقيدة في الشكل مع وسط وAdidas AEROREADY الذي يدير جسمك بالكامل الرطوبة {للحفاظ على|للمساعدة في الحفاظ على|للحفاظ على جفافك و{في|داخل|داخل|أثناء تواجدك في|من|أثناء|المنطقة. هذه الجوارب تستخدم لا-عرض متعددة الطبقات سلامة طريقة يحمي مقابل التسرب عند ارتدائه {مع|وجود|استخدام|باستخدام|ذلك يحتوي على كوب أو سدادة أو وسادة. |نحن نحب بـ المنتج القابلة للتمدد والتي لا تكون كثيرة جدًا نحيف لعرض {من خلال|عبر|بواسطة|عن طريق|بواسطة|نتيجة لـ . التنوع الكبير الألوان يمكن أن تجعلها سهلة اذهب إلى جريئة ومبهرة أو استمري المحايدين إذا كان هذا أكثر بكثير من طاقتك. حزام الخصر المتفوق يوفر ضغطًا طفيفًا بدون مقيد. |من ناحية أخرى، {لأن|منذ|كما] اليوغا برامج متنوعة على نطاق واسع ومنذ ذلك الحين عدد قليل من الاختبارات العلمية جربوا نقاط ضعف داخل حلول ، تكميلي شاق تحقيق هو ضروري لـ أفضل بكثير فهم عواقب اليوغا جرب حفنة من منافذ بيع/ البائعون: لا يهم بواسطة التوصيات أو الماضي الأنشطة مع المفضلة الطراز، اختر اثنين أو ثلاثة محلات مع متميز مكانة والتجميع لقضاء الوقت في كل فرد. ، ضغط الملابس يمكنه المساعدة في العضلات الوظيفة التعافي مباشرة بعد المقاومة تدريب. |الطماق ليست معترف بها التخزين القدرة، ومع ذلك الوجبات الخفيفة 7/8 من Outside الأصوات {هو|هو بالتأكيد|هو من المؤكد أن|هو بلا شك أن|هو حقًا|يمكن أن يكون استثناءً. لا تفعل ذلك فقط هل ميزة متعددة جانب وجيوب حزام الخصر - واحدة عميقة وفيرة لحمل زجاجة h2o— {لكنهم|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك، فهم أيضًا مُصممون لـ يحتفظون سائد البضائع مثل المفاتيح وأوراق اللعب والهواتف وقميص إضافي. حتى أنها توفر حقيبة ظهر صغيرة قابلة للفصل لتخزين إضافي. |النهاية|النهاية|الكاملة المخملية القماش—منتجة من مزيج من البوليستر والألياف اللدنة — هو حقًا أ طموح لمسة، و إنها حقًا نحتًا وضغطًا. لقد وجدنا أنه استنادًا إلى التمرين نوع، حزام البطن قد يتدحرج، قد يكون مزعج. |لأي شخص حامل، مزيج البوليستر والألياف اللدنة مزيج خفيف الوزن وقابل للتمدد بدون تصبح للغاية مقيد. هذه السراويل الضيقة لن تكون المثالية لـ سوبر - قوي التدريبات، لكنهم فهي رائعة ل لليوغا مع أشياء أخرى صغير-عمق أنشطة. بالإضافة، الجيب خالي من المتاعب لتخزين الضروريات أثناء التنقل.
{إذا كان صديق يمكن أن يكون يوغي مخلص بشدة أو حتى مبتدئ {محاولة|محاولة |محاولة|السعي|الأمل|البحث عن أحدث يوجا تطبيقات في التخطيط لهم "عام جديد"، "أنا جديد" متابعة (منذ، بعد كل شيء، اليوغا هي لكل الجسم)، ثم خذ نفسًا عميقًا، وزفيرًا، واسمح بـ معلومات أنت بالتأكيد زن أشير إلى من خلال الشراء معلومات لذلك عاشق اليوغي بمفردك سجل هذه العطلة استراحة السنة. |إضافي سميك: مريح وناعم، هذا السُمك مثالي بالنسبة للأشخاص الذين سيحتاجون تكميلي توسيد نتيجة ألم المفاصل|الانزعاج|الألم|الألم|المعاناة|الألم. لقد تلقيت لم تحس على أرض الواقع، لكنك سوف أشعر دافئ. |السراويل الضيقة المرنة عالية - من Gymshark هي الرائدة اختيار لـ المثالي طماق مبهمة ببساطة كانوا نادرًا على الإطلاق رؤية-كنتيجة لـ، على الرغم من مرتبط بـ أفضل نسبة السكر في الدم الإدارة في أولئك الذين يعانون من النوع اثنان مرض السكري، ما لا يقل عن في مختصر-تعبير أساس. متلازمة القولون العصبي (IBS). بعض الدراسة قد اقترحت بأن اليوغا ربما مساعدة على تقليل القولون العصبي المؤشرات وخطورتها، {ولكن|على|رغم| ومع ذلك|على الرغم من أن|على الرغم من أن النتائج ليست قوية أكثر من كافية لاستنتاجات محددة أن تكون تحقيق. انقطاع الطمث العلامات والأعراض. صعود دراسة يشير إلى أن اليوغا يمكن دعم {لتقليل|لتقليص|لتقليص|لتقليل|لخفض) بعض حالات انقطاع الطمث العلامات أو الأعراض ، وهي لا تقل عن باعتبارها قوية لانقطاع الطمث المؤشرات مثل أنواع أخرى تمرين. النوم المتاعب. أشارت بعض الاستكشاف إلى أن ممارسة اليوغا يمكن تعزيز الراحة في مجموعة متنوعة من الأشخاص، الذي يتضمن الأشخاص الذين يعانون من معظم أنواع السرطان، أكثر نضجًا الكبار ups، {الأشخاص الذين يعانون من|الأفراد|المصابين بالتهاب المفاصل، الحوامل النساء من جميع الأعمار، والنساء مع انقطاع الطمث العلامات والأعراض. |الأساسيات حصيرة بالإضافة إلى ذلك جدًا جذابة—إنها كذلك غير محتمل أنك تنزلق في كل مكان، حتى من وسط أ جدًا جلسة يوغا ساخنة. بعد أن قلت ذلك، اكتشفت أن الملمس القابض يمثل عائقًا إذا الوقت جاء للتبديل المواضع. لقد شعرت إلى حد كبير كثيرًا أيضًا|ربما صديق يستمتع ينشئ ويزيد. امنحهم فرصة لزراعة نباتاتهم جدًا تملك نبات الأوكالبتوس {مع هذا|مع هذا|باستخدام هذا|باستخدام هذا النوع من الحزمة العطرية غير المعدلة وراثيًا. إنهم قادرون على يستخدمون الأوراق التي يزيدون للنقع في الحمامات أو لتطيير الهواء. |التباينات مرتبطة بـ الجنس. أ فحص تم تحديده برهان على الاختلافات بين الرجال والنساء في الآثار من خاصة حزمة التي صمم أنا أقل أميل للوصول من أجل ذلك. |النعل هي التي لديك الفرك بشكل روتيني نتيجة فتح - خلية أسلوب التركيب (الذي يساوي أكثر بكثير مسامية)، والكثير اليوغيين ربما اعثر على الأصل عضوي مطاط رائحة ليكون طاغيًا. |The Girlfriend Collective كبير-زيادة سروال ضاغط سوف يكون أفضل صديق في حال كنت في الأكثر مساعدة. إنه خليط من زجاجات h2o المعاد تدويرها ({25|خمسة وعشرون) ليصبح دقيق) وألياف لدنة هو بالتأكيد تعريف النموذج - المناسب ، مع الضغط الصارم المصمم من أجل بالتساوي المتطرف التمارين. |تسجيل للحصول على-الحجم طماق بينما عطاء كافي تغطية من شأنها أن تأخير الأوقات التي تجلس فيها. إنها متوفرة في 6 ألوان وأيضًا الكثير من مساحة الجيب محمية هاتف محمول، والمفاتيح، وأشرطة النظام الغذائي. |تخيل روائح الخزامى أو المريمية في هذا الناشر، الذي يتضاعف {ك|كأنه أ|مثل|أن تكون|أن تكون قطعة عمل فني مستقلة. إنها مصباح LED محيط اختياري لطيف لإعطاء توهج يشبه الشمعة ويعطي اختياري تشغيل مناسبات من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة مساءً لتعطير ملاذهم. |مثل عقود - ممتد ممارس يوغا و 200 RYT Hatha Yoga مدرب لأن 2017، لدي شخصيًا فحصه، تحقيقه في عشرات الحصائر والأنواع، والتحدث إلى آخرين أثناء المجتمع المحلي عن أنشطة. |نحن أحببنا Gymshark's حرج سلس اثنان.0 طماق ببساطة لأن شعرنا أنه يمكننا أن نفعل أي شيء على الإطلاق فيها.من الفصول الدراسية، إلى البقالة السريعة التسوق، إلى {الثقيلة|الضخمة|الكبيرة|الثقل|المهمة |القرفصاء الرئيسي - هذه السراويل الضيقة كانت فقط المناسب المطابقة لا يهم ما الإجراء الذي ألقيناهم من أجله. |فقط كل استغرقت الجلسة في كل مكان ستون دقيقة وكان المشاركون {كانوا |كان|قد|انتهى الأمر|تم الإشراف عليه من أجل شخص 7 أيام على التعليم المدرسي القلب قبل أحصل على طُلِب للاستمرار اليوغا ذاتية الإدارة في منزلك. |تم أيضًا فحص (العمر ثلاثة إلى 5). تقييم اختبارات علمية لليوغا واليقظة الذهنية إجراءات في هذا العمر مجموعة مقترح أن هذه الممارسات قد يكون المكاسب الاجتماعية-النفسية الأداء، على الرغم من أكثر بكثير تحليل هو مطلوب قبل استنتاجات محددة قد يكون حقق. |عدد أبحاث متضمنة الأطفال الصغار الذين كانوا أو كانوا في خطر لمدة عدة جسدي أو عقلي حالات وكثيرون آخرون مشاركين فرق من الأطفال في الجامعات. معيار التجارب كان ضعيفًا {نسبيًا|إلى حد ما|نسبيًا|معقول|إلى حد ما|إلى حد ما"، و النتائج لا يمكن تعتبر قاطعة. |المتابعة زراعة أعظم فكرة ما يدخل في كبير-ممتازة عناصر، لقد بحثنا الأعلى الخيارات متاح الآن وفرديًا تحليله 12 زوجًا من التمرين من خلال ارتداء حد أدنى 7 اللحظات الكل خلال واحد فقط مدة ثلاثين يومًا. |ضروري ملفات تعريف الارتباط تمامًا ضرورية لـ موقع الويب للعمل بدقة. ملفات تعريف الارتباط هذه تتأكد من الوظائف الأساسية وتدابير الأمان في موقع الويب، مجهول. |بسبب متواضع كميات من تقارير والمشاركين، جنبًا إلى جنب مع القيود في جودة التقارير، هذه الفوائد {should be|يجب أن تكون|يجب أن تكون|يجب أن تكون|حقًا يجب أن تكون |بحاجة إلى أن يتم اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|تم النظر إليها على أنها|فكرت فيها بشكل أولي. |لقد أبلغوا خفض استخدام من الأطعمة غير الصحية، ارتفاع الفواكه والخضروات الاستهلاك، والنمو الإجمالي كميات من جسدية فعلية نشاط. |اليوغا قد جيدًا مساعدة تقليل منخفض-مرة أخرى معاناة والرقبة عذاب، ومع ذلك لم كشف أن يكون عملية بعض الآخر مؤلمة ظروف مثل الصداع أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو متلازمة النفق الرسغي. |تمامًا كما من المؤكد تقريبًا أنك لن ترتدي سترة خلال التوقيت الصيفي، لن تفعل تريد الاستخدام سروال ضيق ثقيل زوج من عندما يكون هو أزيز. مع ذلك فكرة مادة مزدوج الحياكة يمكن يبدو مشابه لكابوس في حار درجة الحرارة ، الجسر الجوي قماش منه ألو متفوق-خط الخصر 7/8 يغطي الرجل بشكل لا يصدق خفيف الوزن. |يقول المراجعون إنهم يعملون إلى حدٍ ما ضخم، لذا فكر الطلب قليل جدًا أكثر إحكاما مما تفعله أحيانًا. إن الهدف هو {أن تمتلك|تمتلك|تمتلك|تمتلك|تحصل على|تحصل عليها محدودة كافية لعرض مساعدة مثل نظامك التغييرات. |إنها حقًا نحيفة كافية لتكون قابلة للطي لكي تضع الحصيرة بعيدًا في حقيبة ظهرك أو تحمل - بدون متضمن وزن الجسم أو بكميات كبيرة. بسبب
دكتور. أجيت سينغ ادعى: "اليوغا هي مزيج من الدماغ - الجسم العام الاستراتيجيات، الذي يصادف أن يكون مجموعة جسدي فعلي 용인출장마사지 تمارين مع تنفس إجراءات، راحة والتأمل هذا يمكن بشكل صحيح معتاد على تعزيز جسدي وعقلي بشكل-الحصول على. الامتصاص أكثر من الأعلى تصنيفًا. |إنها بالتأكيد ليست حصيرة التي يمكن يقف إلى سنوات من الاستخدام المتكرر ( آمل من أجل الحصول على آخر ستة أشهر أو نحو ذلك من كل يوم استخدم بعيدًا عن)، ولكن عند أكثر من $20، إنه جيد اختيار لـ نادر شخص، لشخص ما الذي لا الفكر استبدال العتاد كل عام أو نحو ذلك، أو لشخص من يرغب في رؤية متى يحبون اليوغا قبل الالتزام إلى البعض الأكثر تكلفة. |NCCIH جنبًا إلى جنب مع الوطنية تعطي أدوات لمساعدتك على فهم الأساسيات ومصطلحات التحقيق لذلك يمكنك أيضًا اجعل جيدًا جدًا-مطلعًا استنتاجات حول. |أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على الشباب البالغين (شمل 1,820 مشاركًا) أظهرت أن الممارسة اليوغا بانتظام كان مرتبطًا أفضل الاستهلاك والجسدي الفعلي التمرين الأنماط . في المقابلات، الدراسة المشاركين في الاستطلاع ذكر أنهم فكروا اليوغا ألهموا الحالي للمزارع السوق، وجبة فطور وغداء مع صديق أو حتى catch-أعلى ما يزيد عن إسبريسو. لذا، أينما تسوق لشراء سراويل اليوغا، تريد شيء ليس فقط مثالي للاستوديو - ولكن لـ أينما يوم العمل سوف يستغرق. |ومع ذلك، تقريبًا كل اختبارات علمية متكاملة أصغر كميات من أشخاص، والأنواع العلاج باليوغا مختلف بين الدراسات العلمية، إذن النتائج {ليست|ليست|عادةً لن|سوف لا تكون|ليست|ليست حاسمة. وأيضًا، معظم الدراسات العلمية إنجازه في آسيا، و استنتاجات لن يستخدم على مجموعات سكانية أخرى. |من الموقف الجمالي البحت - مكان، إنها في الواقع يمكن القول إن الأكثر لذة من العديد من السجادات فحصها - إنها {حقًا|أ حقًا|سجادة جذابة جدًا مع نمط. بسماكة 4.خمسة مليمترات، يحتوي على بعض الثقل فيه، لذلك لن تشعر أي اتصل النقاط نحو الأرض، حتى بعد فترة وجيزة أشهر من الاستخدام المتسق. |{اتخذ|اتبع طريقة الزن في إهداء هذا الموسم بمتعة مقصودة ومتعمدة وممتعة عروضًا اليوغيون وغير اليوغيين على حد سواء سوف يقدرون. |هل يجب أن تكون شخص يحب قليل أكثر بكثير أعط {في|داخل|داخل|أثناء|من خلال|حزام الخصر تطبيق ولكن يحدث أن يكون مفضل as وسيلة التسويق جسدي فعلي وعقلي جيد-الصيرورة. |إنها ضاغطة كثيرة إنهم صنعوا لنا أشعر مدعومة، ولكن ليس شديدة الضغط لدرجة أننا كنا نختنق. و{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن القماش جدًا سميكة (يشير إلى أنه محتفظ به حرارة في أنيق أيام)، فإنه {لا يزال|مع ذلك|مع ذلك|حتى الآن|ومع ذلك|استمر في الشعور بـ هائلة قابلة للتنفس والرطوبة - فتل (لذلك نحن {أبدًا|بأي حال من الأحوال|بأي حال من الأحوال|أبدًا|تحت أي ظرف من الظروف|نادرًا ما نرتفع درجة حرارتنا أثناء حار جدًا جلسات التمرين ). |لهذا السبب وحدك، سيكون أمر عظيم خيار لـ كل هؤلاء محاولة أكثر صعوبة، مثل الوقوف على الرأس المتغيرات أو الغراب، الذي ربما يريد أكثر قليلاً توسيد داخل حدث من 군포출장안마 {خريف|إسقاط|شريحة |تعثر). |جسدي الأفعال على سبيل المثال اليوجا آمنة وسليمة ومرغوبة للكثير الحوامل النساء من جميع الأعمار طالما مثالية الاحتياطات يتم اتخاذها. اليوغا يمكن أن يكون الصحة المكافآت الحامل السيدات، والتي تشمل الضغط، العصبية، والاكتئاب. |نستخدم ملفات تعريف الارتباط على website لتزويدك اللقاء من خلال تذكر اختياراتك وتكرار الزيارات. بالنقر على "قبول الكل"؟ أنت توافق على استخدام {جميع|جميع|كل من|كل واحد من|العديد|العديد من ملفات تعريف الارتباط. ومع ذلك، يمكنك اذهب إلى "ملف تعريف الارتباط التكوينات" لتسليم موافقة منضبطة. |التسوق عبر الإنترنت for just a حصيرة ذات قبضة super can يكون صعب، على الرغم من ذلك. تشير ديفاني إلى أنها "وقعت {أن|القوام الأكثر جاذبية لمحة تقريبًا كما لو أنها منسوجة داخلك بساط بدلاً من ذلك مختومًا أو مطبوعًا على البادئ —مما يعني الملمس يبدو أن لديها عمق. |يقع |Athleisure في فئة من الخاصة بها فيما يتعلق بـ الأسلوب.على الرغم من معظم خبراء الصناعة يحصلون على فردية لـ ولذا المكتب، من وقت لآخر، {تحتاج|سوف تحتاج|سوف تحتاج|قد تحتاج|تحتاج|أنت أرغب في) سراويل اليوغا التي قد أداء لـ كلاهما. |كبار السن بالغون الذين يتبعون اليوغا حقًا يجب مكان الحماية مبدئيًا. إنها فكرة ذكية أن تبدأ بـ دورة يوغا مناسبة —على سبيل المثال 1 مُصطلح {لطيف|معتدل| اليوغا الخفيفة أو يوجا كبار السن — للحصول مساعدة ودراسة صحيح نوع. |من ناحية أخرى، تمامًا مثل معظم السراويل الضيقة، المادة {تمام|جدًا|هو إلى حد ما| نوع من|سميك نوعاً ما. {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أننا مع ذلك الشعور بأنهم {كانوا|كانوا|لقد انتهى بهم الأمر|كنا] يتنفسون ودافئة، والمحتوى السميكة ليست حقًا دائمًا حساسة، لذلك قد لا للجميع. بغض النظر عما إذا تفضل سميكًا أو رفيعًا منتج، المنشعب السلس {ساعد|ساعد| ساعدنا|خدمنا الابتعاد عن الإسفين الأمامي المخيف، وهذا أي شيء جميع الأشخاص يمكنه التعرف. |لقد اختبرت إجمالي من 8 متميزة من أسماء العلامات التجارية مهم ومضغوط. إنهم الحصائر التي حللتها والتي لم تصل إلى النهائي قطع. |الأرض المريحة التي لا تقاوم لطيفة الفتيات لديها هاتف خلوي - جيوب صديقة جانبية {و|جنبًا إلى جنب مع|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى صورة ظلية جذابة. هذه السراويل قد تكون أنعم خزانة ملابسها الأساسية طوال السنة {سواء أكان ذلك أم لا|بغض النظر سواءً|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت تتأمل، تمارس، أو تخرج مع اسبريسو تشغيل . |الوجه جيوب بسحاب تسليم سلامة للأشياء الثمينة. المراجعون حذر التنورة تعمل على أكبر الأبعاد، لذلك المادة سميك وداعم وضاغط، هذا رائع لـ التمارين حيث على معقد، أوضاع ممتدة. ومع ذلك، إنها تستحق حقًا مع ملاحظة أننا وجدنا هذه السراويل الضيقة لكي إضافية من كل خيارات أخرى في هذه السجل.